Perdre du poids, retrouver de l’énergie ou éviter certaines maladies… Si les motivations pour adopter de bons réflexes en matière d’alimentation sont diverses, toutes poursuivent le même objectif : se sentir aussi bien physiquement que mentalement. Or, en la matière, quelques principes de base, concernant le rythme de la prise des repas, peuvent aider.
En général, le corps humain a besoin de trois repas journaliers. Outre la composition du menu, qui doit être varié et équilibré, il est également important de respecter un certain intervalle. En effet, en dehors des trois repas pris quotidiennement, le corps peut subir une hausse instable de l’IMC. De même, le temps écoulé entre chaque repas doit être rigoureusement respecté pour éviter tout dérèglement inutile.
Pourquoi dont-on alors espacer la prise des repas d’environ 6heures de temps?
La régulation de la glycémie
Laisser un délai suffisant entre les repas permet à votre organisme de réguler correctement la glycémie. C’est un peu comme si on donnait à votre corps le temps de faire le ménage entre chaque festin.
Digestion complète
Le corps a besoin de temps pour digérer correctement les aliments, absorber les nutriments, et éliminer les déchets. Un intervalle de 4 à 6 heures entre les repas permet à l’estomac de se vider et de se préparer pour le prochain repas.
Le respect du rythme circadien
Manger à heures fixes aurait également une incidence positive sur la prise de poids et le métabolisme. C’est ce qu’on appelle le respect du rythme circadien.
| Intervalle entre les repas | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| 2-3 heures | Apport continu en protéines | Risque de suralimentation |
| 3-5 heures | Bonne régulation de la glycémie | Peut ne pas convenir aux personnes très actives |
| 5-6 heures | Favorise la perte de poids | Peut entraîner des fringales |
Régulation du sucre sanguin
Manger trop fréquemment peut entraîner des fluctuations du glucose dans le sang, provoquant des pics et des baisses d’énergie. En espaçant les repas, le corps peut mieux réguler les niveaux d’insuline et prévenir des fluctuations brusques.
Par ailleurs, ce principe peut varier selon les besoins individuels, le mode de vie et les objectifs de santé.