04 sports à pratiquer pour une meilleure santé du cœur
Bien démarrer dans la vie, respecter des mesures simples de bonne hygiène de vie, c’est certes nécessaire, mais pas suffisant. Pratiquer régulièrement une activité physique et sportive, voire un sport dans de bonnes conditions, reste une garantie de longévité. Voici quatre sports à pratiquer et qui sont bon pour la santé du cœur.
Pour être en forme, il faut pratiquer une activité physique et sportive ou un sport au moins trois fois dans la semaine. La durée de chaque séance doit être au minimum d’une demi-heure, l’idéal serait d’approcher une heure au total, comprenant échauffements, exercices physiques et récupération. Cet investissement en temps n’est pas à la portée de tout le monde. Alors, quels sont les sports que nous pouvons aujourd’hui recommander ou conseiller ?
La natation
Ce sport fait profondément travailler le cœur, tout en évitant les traumatismes articulaires puisque les contacts avec le sol sont inexistants. L’idéal est de nager dans un bassin de 50 mètres plutôt que de 25 mètres. Il est en effet très important de ne pas trop interrompre l’effort.
La position allongée facilite le retour du sang vers le cœur. L’eau permet à l’organisme de se refroidir naturellement et évite la transpiration excessive. Ce qui nous fait supporter l’effort plus longtemps. Tous les muscles se développent de façon harmonieuse et l’eau facilite l’étirement des tendons, des ligaments, des articulations et des muscles.
Cependant, selon le cardiologue, même si vous ne ressentez pas la sensation de soif, n’oubliez pas de boire pendant l’effort. La dépense en eau existe mais ne se voit pas.
Le vélo
Une étude danoise (« Journal of the American Heart Association », nov 2016), menée sur 45000 personnes de 50 à 65 ans, a montré qu’une pratique régulière diminue de 25% le risque cardio-vasculaire. En bonus, il améliore le retour veineux et muscle les jambes.
Conseil: Si cela semble dur, tester le vélo électrique pour moduler l’effort selon le degré d’assistance. Il est conseillé y compris après un accident cardiaque, sauf troubles de l’équilibre, mauvaise audition ou vision.
La marche nordique
La marche nordique fait travailler le cœur en profondeur. Pratiquée intensément, elle équivaut à un jogging d’allure modérée tout en évitant les traumatismes musculo-squelettiques. Les séances doivent être progressives en termes de durée, de difficulté de parcours et d’intensité.
Le foot
Des chercheurs danois ont suivi un groupe de volontaires, des hommes âgés de 63 à 75 ans pendant un an ayant joué au football deux fois par semaine. Résultat : après 4 mois d’entraînement seulement, les scientifiques ont observé une augmentation de 15 % de leurs capacités respiratoires et cardiovasculaires mais aussi une baisse de 30 % des troubles musculaires, osseux et articulaires.